Hidratācijas mugursoma sacensību dienai bez lēkāšanas
Ātrākais veids, kā sabojāt sacensības, ir visu laiku cīnīties ar savu aprīkojumu. Hidratācijas mugursomas sagatavošanai sacensību dienai pēc starta signāla jāpazūd: nekādu siksnu beršanas, nekāda šķidruma šļakstēšanās un nekāda lēkājoša svara pār katru BMX lēcienu, akmeņu lauku, motokrosa bremzēšanas bedri vai stāvu skriešanas nobraucienu. Pareizi noregulē piegulumu, kravu un piekļuvi jau pirms sacensību rīta, un mugursoma kļūs par daļu no tava aprīkojuma, nevis vēl vienu problēmu, ko risināt.
Sāc ar sacensībām, nevis mugursomu
Nav vienota ideāla ūdens mugursomas tilpuma. Pareizais risinājums ir atkarīgs no sacensību ilguma, laikapstākļiem, apgādes punktiem, reljefa un tā, cik lielu pašapgādi pasākums prasa. Īsā BMX sacensību dienā var pietikt ar hidratāciju un atjaunošanos starp braucieniem, bet visas dienas gravel pasākumā, enduro, trašu skriešanā vai motokrosa sacensībās uz ķermeņa var būt nepieciešams ūdens, uzturs, rīki, apģērbs un ārkārtas minimums.
Sāc ar šķidruma vajadzības aplēsi. Daudzi sportisti mēreni siltos apstākļos dzer aptuveni 16 līdz 28 unces stundā, bet karstums, mitrums, augstums, piepūle un svīšanas intensitāte var šo skaitli palielināt. Neizmanto sacensību dienu, lai pārbaudītu dzeršanas plānu. Treniņbraucienos un skrējienos noskaidro, ko tu patiešām patērē un vai tīrs ūdens, elektrolīti vai abu maisījums sacensību intensitātē der.
Apgādes punktu blīvums maina vienādojumu. Ja vari papildināt katru stundu, mazāks rezervuārs samazina svaru un saglabā asu vadāmību. Ja trase ir nomaļa, karsta vai bez atbalsta, tilpums ir svarīgāks par minimālismu. Pārāk maz nest ir veiktspējas problēma. Papildu litrs, ko nekad neaiztiec, arī var tāda būt, īpaši tehniskā downhill, MTB vai motokrosa braukšanā.
Pielāgo tilpumu savai disciplīnai
Kompakta sacīkšu mugursoma bieži ir pareizā izvēle BMX, downhill treniņiem, īsiem trašu skrējieniem un pasākumiem ar biežu atbalstu. Tā satur šķidrumu, nepārvēršot muguru par noliktavu. Gravel, maratona MTB, garo distanču skriešanai un enduro lielāks rezervuārs un sakārtota kravas vieta parasti ir papildu izmēra vērta.
Motokrosā mugursomas izvēle ir atkarīga arī no trases, karstuma, brauciena garuma un tā, vai ir komanda boksā. Prioritāte ir stabila, zema profila mugursoma. Tev jākustas brīvi uz motocikla, jāskatās cauri līkumiem un jājūtas ērti zem krekla, aizsargveste vai krūškurvja aizsarga.
Sagatavo hidratācijas mugursomu sacensību dienai pa kārtām
Pako vienmēr vienā secībā. Tā rodas atkārtojama sistēma, un uzreiz redzams, ja kaut kā trūkst. Vispirms ielādē rezervuāru, tad lietas, bez kurām nevar sacensties, un tikai tad papildu priekšmetus.
Piepildi rezervuāru ar aukstu šķidrumu, bet nepārpildi tikai tāpēc, ka mugursoma var vairāk ietilpināt. Atstāj pietiekami vietas, lai pareizi aizvērtu slīdošo blīvi un izspiestu lieko gaisu. Pilns rezervuārs, cieši piespiests pie muguras, jūtas stabils, bet uz pusi pildīts rezervuārs ar iesprostotu gaisu var šļakstēties un nobīdīties. Ja sacensības ir garas, plāno papildināšanu, nevis sāc ar nevajadzīgu svaru.
Uzturu glabā atsevišķi no rezervuāra nodalījuma. Želejām, košļājamām tabletēm, batoniņiem vai dzērienu maisījuma paciņām jābūt pieejamām arī ar cimdiem, un tās nedrīkst tikt saspiestas pret rīkiem. Pirmās stundas uzturu liec vieglāk pieejamajā kabatā. Vēlākam sacensību posmam paredzēto uzturu glabā dziļāk mugursomā. Šī sīkā detaļa novērš pazīstamo kabatu meklēšanu sacensību vidū, kad uzmanībai jābūt pie trases.
Būtiskajam remonta komplektam jāatbilst disciplīnai. Kalnu velosipēdistam var būt vajadzīga kamera vai riepu aizlāpīšanas komplekts, CO2 vai kompakts sūknis, riepu demontāžas lāpstiņa, ātrā saite un multirīks. Gravel braucējiem bieži noder nedaudz lielāks tilpums laikapstākļu maiņai un garākiem posmiem bez atbalsta. Skrējēji remonta rīkus var aizstāt ar vieglu apvalku, tālruni, ārkārtas kalorijām un obligāto drošības aprīkojumu. Motobraucējiem krava jātur minimāla un nostiprināta, bez cietiem vai vaļīgiem priekšmetiem, kas avārijā var kustēties.
Izmanto mugursomas iekšējo organizāciju, nevis mēt visu vienā nodalījumā. Smagie rīki jāliek tuvu mugurkaulam un mugursomas apakšā. Mīkstas lietas, piemēram, veste, cimdi vai rokām paredzētie sildītāji, var atrasties tālāk no ķermeņa. Tā krava nevelk atpakaļ un samazinās svārsta efekts, kas padara mugursomu nestabilu līkumos un lēcienos.
Novērs lēkāšanu, pirms tā sākas
Premium mugursoma ar sliktu pieguļumu joprojām ir slikts sacīkšu komplekts. Tādi zīmoli kā USWE ir veidoti ap stabilām nēsāšanas sistēmām intensīvai braukšanai, taču regulēšanas darbs joprojām ir tavs. Pielāgo mugursomu virs slāņiem, ko patiešām valkāsi sacensību dienā, nevis virs T-krekla garāžā.
Sāc ar plecu siksnām. Mugursomai jāsēž augstu un tuvu, ar rezervuāru centrēti starp lāpstiņām, nevis zemu jostasvietā. Savelc krūšu siksnu tik, lai mugursoma būtu nofiksēta, neierobežojot dziļu elpu. Ja mugursomai ir daudzpunktu vai elastīga nostiprināšanas sistēma, veic nelielas korekcijas kustībā, nevis tikai stāvot uz vietas.
Tad pārbaudi to pareizi. Brauc stāvus uz pedāļiem, sprintē, spēcīgi bremzē, nolaid papēžus, pagriez gurnus un imitē lēcienus vai nelīdzenu reljefu. Ja sacenties skriešanā, veic īsus paātrinājumus. Mugursoma, kas stāvot jūtas labi, sacensību piepūlē var ļoti lēkāt.
Pārbaudi arī dzeršanas vārsta pozīciju. Novieto šļūteni tā, lai tā sasniegtu muti, negriežot galvu un neizņemot roku tālu no stūres. Nostiprini lieko šļūtenes garumu, lai tā nevicinātos, neaizķertos un nesitītu pret ķiveri. Aukstās sacensībās pasargā šļūteni no sasalšanas un uztur vārstu tīru. Karstos, putekļainos pasākumos izmanto vārsta pārsegu, ja mugursomai tāds ir.
Izvairies no šīm sacensību rīta kļūdām
Biežākās kļūdas ir vienkāršas, tāpēc tās ir viegli novērst:
- Pirmoreiz piepildīt jaunu rezervuāru vai izmēģināt jaunu elektrolītu maisījumu.
- Piebāzt katru kabatu ar „katram gadījumam” aprīkojumu, ko nekad neizmanto.
- Valkāt mugursomu vaļīgi, lai justos mazāk ierobežots, un tad visu dienu cīnīties ar lēkāšanu.
- Likt rīkus pret ārējo paneli, kur tie var pārbīdīties un durt muguru.
- Aizmirst pārbaudīt šļūteni, dzeršanas vārstu un rezervuāra blīvi uz noplūdēm.
Uzturam, elektrolītiem un ūdenim vajadzīga sistēma
Hidratācija nav tikai ūdens nešana. Ja sacensības ilgst vairāk nekā aptuveni 90 minūtes, īpaši karstumā, plānā jāņem vērā arī ogļhidrātu uzņemšana un elektrolīti. Precīzie skaitļi ir atkarīgi no ķermeņa, apstākļiem un tā, pie kā esi trenējies, taču konsekvence uzvar nejaušu uzturēšanos.
Izlem, vai kalorijas nonāk rezervuārā, kabatās vai abās vietās. Dzēriena maisījums rezervuārā ir ērts un var vienkāršot uzņemšanu, bet padara papildināšanu sarežģītāku un var atstāt nogulsnes, ja mugursoma netiek ātri iztīrīta. Tīrs ūdens rezervuārā ar uzturu kabatās ir vieglāk pārvaldāms apgādes punktos, lai gan tas prasa atcerēties gan dzert, gan ēst.
Sacensībām ar neprognozējamu karstumu ņem līdzi elektrolītu tabletes vai atsevišķas maisījuma paciņas. Tās aizņem maz vietas un dod iespējas, ja diena kļūst karstāka, nekā gaidīts. Neliec visas kalorijas vienā kabatā. Sadali tās divās drošās vietās, ja viens rāvējslēdzis iesprūst vai avārijā zaudē piekļuvi.
Izmēģini precīzo komplektu pirms sacensību nedēļas
Mugursoma jāpārbauda sacensību tempā, ar to pašu rezervuāra tilpumu, uzturu, rīkiem un apģērba slāņiem, ko plāno izmantot. Brauc vai skrien pietiekami spēcīgi, lai atklātu lēkāšanu, beršanu, neērtu šļūtenes novietojumu un ēdienu, kuram nevar piekļūt. Mierīga braukšana neatklāj problēmas, kas parādās sprinta startā vai tehniskā nobraucienā.
Papildus trenē arī papildināšanu. Zini, kā atvērt rezervuāru, pielikt ūdeni, pielikt maisījumu, aizvērt blīvi un izvadīt gaisu bez ņemšanās. Ja tavu mugursomu var apkalpot atbalsta komanda, parādi tai precīzi, kā vēlies to sagatavot. Komunikācija sacensību dienā ir vienkāršāka, kad sistēma ir vienkārša.
Iepriekšējā vakarā iztīri rezervuāru, nosusini dzeršanas vārstu, sagatavo uzturu un ielādē visu, izņemot šķidrumu. Sacensību rītā piepildi, noslēdz, savelc un veic pēdējo lēkāšanas pārbaudi. Noregulēta mugursoma ļauj koncentrēties uz trajektorijām, ātrumu un piepūli – tieši tur sacensību dienā jābūt uzmanībai. Uzlabo komplektu pirms starta līnijas un ļauj savam hidratācijas aprīkojumam pelnīt vietu uz tavas muguras.
